くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

5/12月
休み

5/13火
固定ローラー練
35分 負荷1 28km/h 135/144bpm 84rpm
計35分
前週の疲れが残っているので回復走

5/14水
固定ローラー練
6分  アップ
15分 負荷H 27.3km/h 169/177bpm 82rpm
15分 レスト
13分 負荷4 27.1km/h 171/179bpm 82rpm
6分  ダウン
計55分
2本目は負荷落としてるのに辛かった…

5/15木
固定ローラー練
10分 アップ
30秒負荷 H34km/h 104rpmくらい 30秒レストX11本 
34分 ダウン
計55分
レースが迫っているので久しぶりにショートインターバル
強度はもがきまではいかない程度
10本するつもりで余裕があったので11本突入、12本は根性なくてムリでした

5/16金
固定ローラー練
32分 負荷1 27.5km/h 128/136bpm 83rpm
計32分
回復走+ダイエット走

5/17土
午後から出発で短距離TT練

清滝 10分1秒 186/197bpm 84rpm
少し追い風だけどベストでた
一定のしんどいレースペースで走り、たまにペースを上げる
ゴール後はアタマ真っ白…

ある程度回復してから宝山寺へ

resize0294.jpg

宝山寺 9分58秒 177/190bpm 74rpm
レースペースよりも若干ゆるめに
でも、思ってたよりも良いタイム

日曜も走る予定なのでゆるゆる走って帰宅

45km

5/18日
ダイエット目的のソロング練
7時出発

清滝 11分33秒 174/187bpm 80rpm
昨日の疲れがあってやっぱりダメダメ

大正池に行くつもりだったけどスルーして加茂から和束へ
ローソンで休憩をしてから湯船へ30分SST(平均165bpm程度)

信楽~R307~R422~r50~r49(この区間は流し)

resize0297.jpg

ブタ牧場に到着

resize0295.jpg

1400405824721.jpg

resize0296.jpg

ブヒブヒ食い散らかしてすぐに帰路へ

r49~r674~R422~R307~r5で和束へ
ローソン休憩してから裏大正池へ
初めて上ったけど脚が終わりかけなのでツライツライ…

で、大正池を下って三山木から打田を上って、ついでに裏清滝を上って帰宅
あっ清滝を下った後、ガス欠になってパン屋にピットインしました…

1400411579793 (1)

ローソンでの補給がこれだけじゃダメだね(-_-)

走行距離  162km


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  1. 2014/05/18(日) 22:51:25|
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