くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

3/31月
固定ローラー練
5分  アップ
20分 負荷H 26.7km/h 167/174bpm 81rpm
15分 ダウン
計40分
この負荷ではじめて20分でけたかな

4/1火
固定ローラー練
5分  アップ
20分 負荷H 26.9km/h 167/176bpm 81rpm
11分 ダウン
計36分
前日より少し頑張った

4/2水
固定ローラー練
11分 アップ
30分 負荷2 28.2km/h 155/162bpm 85rpm
5分  ダウン
計46分
繋ぎの練習

4/3木
固定ローラー練
8分  アップ
3分  負荷H 30.2km/h 166/177bpm 91rpm
3分  レスト
3分  負荷H 30.2km/h 170/182bpm 91rpm
3分  レスト
3分  負荷H 30.1km/h 170/183bpm 91rpm
3分  レスト
3分  負荷H 30.1km/h 172/183bpm 91rpm
3分  レスト
3分  負荷H 30.2km/h 174/186bpm 91rpm
10分 ダウン
計45分
5本目はホントに辛かったけど、これが効くんだと言い聞かせてギリギリ5本完遂

4/4金
休み

4/5土
まんどろやまの舗装がキレイになった情報が入ったので正午前からレッツらGO!

アップでほうじTT 11分14秒 182/191bpm 76rpm
ゆるゆる上るつもりが序盤で心拍上昇
タイムは気にしてないけど、鳥居のとこでサイコンみるといい感じ
ゴール手前は追い込んでベストタイム2秒更新
もうゲボゲボフラフラ~

そんな状態で高船口からの上りのマイナーな道でまんどろやま舗装情報源のしばさんと遭遇w
ゲボゲボな姿見られてなんかお恥ずかしい…
なんかお互い抜け殻感あったような…

リエゾン区間はゆるゆると

resize0274.jpg

なのはな~

resize0275.jpg

さくら良いですね~

脚は回復してない感じでまんどろTTするも常に路面濡れてるとこでチェーン落ちorz
一旦スタート戻ってやり直し

resize0277.jpg

まんどろやまTT 12分55秒 179/191bpm 77rpm
若干重めのギアを選択しての登坂
舗装がキレイになったおかげか大幅のタイム更新
ほうじと同じくゴール前に追い込んだのでゲボゲボしやした…

resize0276.jpg

あいも変わらず良い景色だね

目的を果たしたので帰路はゆるゆる

resize0278.jpg

おみやパンはテクノっとく

帰宅は16時頃


走行距離  77km


4/6日
休み





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  1. 2014/04/06(日) 22:46:39|
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