くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

1/6月
休み

1/7火
ラントレ 6.27km ㌔5分38秒

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初詣に行ってきました

1/8水
固定ローラー練
10分 アップ
30分 負荷3 26.7km/h 164bpm 81rpm
15分 ダウン
計55分

1/9木
固定ローラー練
6分  アップ
15分 負荷4 26.5km/h 169bpm 80rpm
5分  レスト
10分 負荷4 26.1km/h 170bom 79rpm
10分 ダウン
計46分

1/10金
固定ローラー練
40分 負荷2 26.3km/h 145bpm 79rpm
2分  ダウン
計42分

1/11土
昼過ぎから近くのお山へ

清滝TT 11分21秒 179bpm 78rpm
~緑の文化園ピークまで 3分47秒 175bpm 81rpm
少しでも長く負荷をかけたいので距離を延長してます

そして定番コースへ

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宝山寺TT 10分47秒 175bpm 62rpm リア23t固定

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富雄まで走ってオサレパン屋で紅茶食パンなどを購入

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ランチはくろんど池にて


走行距離 58km

1/12日

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クロスバイクで淀川CRなどAR50kmほど


1/13月
お墓参りで猪名川まで

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朝ごパンは紅茶食パン
トーストするとすんごくいい香り♪

9時過ぎ出発

まずは府道110号線南TT 31分7秒 168bpm 78rpm
うーん、向かい風で良い負荷の練習になったぁ~orz

ノンストップで堀越峠~逢坂峠~

resize0186.jpg

変電所
ちょっと雪が残ってます
ココまでずっと向かい風でむっちゃ寒かった…

霊園で少しだけお参りして、日生ニュータウン経由でR173を走行
平野の交差点を右折して少し上り、

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うどんランチ場所へ到着

resize0187.jpg

肉・肉・肉カレー(1000jpy)
黒毛和牛と豚バラ肉と鶏天が入ってます
ブヒブヒですな…
ここまで補給無しだったのであっという間に完食

カラダはあったまったけど、お店を出るとすぐに冷える
帰路はバビューンととばして

resize0189.jpg

パン補給はココ

resize0190.jpg

残り2本だったバゲット無事保護
惚れ惚れするびじゅあるですな~

16時頃帰宅

走行距離 120km






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  1. 2014/01/13(月) 23:58:46|
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