くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

9/17火
40分 流し 120bpm

9/18水
5分  アップ
30分 負荷2 32.8km/h 167bpm
7分  ダウン
計42分

9/19木
5分  アップ
30分 負荷2 33.3km/h 168bpm
5分  ダウン
計40分
水曜よりも負荷高めで頑張った

9/20金
休み

9/21土
最近何かとアツイ柳谷へ

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アプローチに使ってる淀川右岸がまだ砂まみれ…
なので土手沿いを走行

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柳谷(大阪側) 13分23秒 187bpm←高杉
12分台を出すぞと気合入れすぎて序盤から心拍数190拍超え
そして中盤でチェーン落ち…
終盤はもうアップアップ
明らかにペースオーバー
でもレース前に良い勉強になったかも

ベニカンまで上って川久保から上り返す予定が心肺が回復してねー
なのでそのまま帰路へ(負け犬

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凹んだけどランチはしっかり頂きマス

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夜はチームでカレパ♪


走行距離  51km

9/22日
目的地を箕面森町のパン屋に設定してGO

府道110号南 27分48秒 179bpm
けっこう向かい風
前日のオーバーペースを反省して序盤は心拍数170拍台中盤で
ユニバーサルを過ぎたあたりから180拍付近で
分岐から上げていき終盤の緩斜面区間で190拍まであげる
緩斜面の序盤は思った心拍数を維持できたけど急斜面の多い次のレースにコレができるのか

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そんなことを考えてる内に目的地着

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みなさん一度行ってみて下さいって言ってみたくなる感じわかるかな…

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レーパンジャージのオサンが一人で入るの躊躇しそうな感じのオサレなパン屋
いや躊躇なく入りましたけど

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お昼ごパン♪
デニッシュ系が多いです(バゲットもあるけど)
クリームパンはクリームがカスタードで美味しかった

帰りは止々呂美から箕面川ダムへ抜けるつもりがR423で池田まで行ってもうた…

走行距離 80km

9/23月
チーム宝山寺練ゲストを迎えて

チームからはhideさんtrekyさんROADYASAIさん
うめさんは関西医大までお迎えに来てくれました。
パシャくんはネボー

そしてゲストはjinjinさんしばさんmugenさんです。

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まずは清滝へ 11分37秒 175bpm
三連休最終日もう脚がない…

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そして宝山寺 11分49秒 162bpm

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安全祈願&まったり休憩

そして締めはくろんど池TT 6分00秒 177bpm
レース前の仕上げとしてここは本気で
スタートから先頭でかっ飛ばす
斜め後ろで誰かのホイールがチラチラ
竹林公園で少しバテてtrekyさんが前へ
先頭交代と思いきやアタックでついて行けず…
差を埋めようも離されて行くし
少ししてjinjinさんがペースを上げたので乗っかる
で斜度が上がるとこで離される…
後は一人で上るだけ

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まったり休憩2ラウンド目
自転車での繋がりが広がるのは良いですね~

帰りはチーム4人でご近所ランチへ

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自転車で来たのは初めて
trekyさん自転車も速いし普段の動きも速いのでブレるw

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量は少ない感じだけど有機野菜を使った惣菜とサラダが食べ放題
4回くらいおかわりしたかな
まったり休憩3ラウンド目をして解散

走行距離  57km



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  1. 2013/09/23(月) 22:57:42|
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