くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

7/16火
固定ローラー練
33分 アップ
5分  負荷3 31.6km/h 167bpm
3分  レスト
3分  負荷3 31.9km/h 170bpm
11分 ダウン
計55分

7/17水
固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷3 32.5km/h 173bpm
22分 ダウン
計42分
10分間負荷3のベスト更新!

7/18木
固定ローラー練
40分 負荷1 136bpm
計40分

7/19金
休み

7/20土
レース試走 27km

7/21日
食反ヒルクライム 43km

7/22月
休み

7/23火
固定ローラー練
20分 アップ
30-180x5本 負荷H 41.6 42.5 42.6 40.7 40.7km/h
5分  ダウン
計41分

7/24水
固定ローラー練
20分 アップ
10分 負荷3 31.0km/h 173bpm
25分 ダウン
計45分

7/25木
固定ローラー練
60分 流し

7/26金
休み

7/27土
ごまさんスカイタワー練 120km

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悶絶とグルメを堪能しました(^^)

7/28日
クロスバイクで40kmほどAR

7/29月
休み

7/30火
固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷3 31.6km/h 172bpm
17分 ダウン
計37分

7/31水
固定ローラー練
10分 アップ
パンク(T_T)
3分  アップ
3分  負荷H 30.7km/h 163bpm
3分  レスト
2分  負荷H 31.3km/h 165bpm
2分  レスト
1分  負荷H 33.5km/h 164bpm
1分  レスト
30秒 負荷H 36.6km/h 166bpm
5分  ダウン
計30分

8/1木
固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷3 32.2km/h 171bpm
5分  レスト
1分  負荷3 36.8km/h 168bpm
1分  レスト
1分  負荷3 37.3km/h 172bpm
1分  レスト
1分  負荷3 38.3km/h 175bpm
10分 ダウン
計40分

8/2金
固定ローラー練
40分 流し

8/3土
外練
柳谷山崎 13分22秒 180bpm

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1376965988636.jpg

トルコ料理ランチ♪

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パン補給
柳谷長岡京 17分35秒 174bpm パンを背負って
ベニーから本山寺手前へ

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神峰山寺

走行距離 67km

8/4日
外練
r110南 27分56秒 172bpm

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野間~猪名川変電所~r12
走行距離 110km

8/5月
左下親知らず抜歯のため休み
2年前の右下の抜歯よりも痛さはマシかな

8/6火
抜歯の痛みがないので練習再開って1日しか休んでないね。
固定ローラー練
10分 アップ
5分  負荷2 31.5km/h 150bpm
5分  負荷3 31.5km/h 169bpm
1分  負荷4 31.7km/h 176bpm
4分  レスト
10分 負荷2 32.7km/h 167bpm
5分  ダウン
計40分
恐る恐る負荷を上げてみました。

8/7水
固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷3 32.3km/h 172bpm 10分走の記録更新を狙うも熱ダレしてもた…
20分 ダウン
計40分

8/8木
固定ローラー練
5分 アップ
30-240x7本 負荷H 40.9 40.0 41.2 41.0 40.6 41.1 42.3km/h 7本目がヤバかった
7分 ダウン
計40分

8/9金
休み

8/10土
ソロ外練
傍示 12分21秒

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くろんど池でランチ♪

水取~笠上神社 13分45秒
走行距離 69km

8/11日
猛暑チーム練
関西医大~CR~玉水橋~大正池折り返し
とにかく暑すぎ~(T_T)
走行距離 90km

8/12月
休み

8/13火盆休み
ソロ山城練
傍示 12分6秒 178bpm
大正池 21分46秒 170bpm
岩船寺 12分45秒 169bpm

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パン屋調査

走行距離 97km

8/14水
休み

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カレー補給@マハラジャ

8/15木
北摂チーム練
勝尾寺 12分59秒 180bpm 分岐8分20秒

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高山で休憩

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妙見山 ユルユルと

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ランチ♪
走行距離 95km

8/16金
ソロ平地流し練

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パン補給
走行距離  48km

8/17土
クロスバイクへ梅田へ
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カレーローディング@カンティプ-ル




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  1. 2013/08/17(土) 23:10:23|
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