くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモ

2/18月
休み

2/19火
10分 アップ
10分 負荷3 28.5km/h 172bpm 76rpm
5分  レスト
10分 負荷2 30.6km/h 170bpm 82rpm
ダウン
計43分

2/20水
10分 アップ
10分 負荷3 28.7km/h 167bpm 77rpm
ダウン
計35分

2/21木
10分 アップ
10分 負荷3 28.8km/h 169bpm 77rpm
5分  レスト
10分 負荷3 28.2km/h 173bpm 85rpm
ダウン
計50分
同じ負荷で後半はギアを軽めてやってみました。
なんでこのやり方を前からやらなかったのか。
ケイデンスが7回転/分違うだけで、使う筋肉が違う感じがします。
85回転/分の方がラクかなと思ったけど2本目だからかしんどかったです。
今度は逆の順番でやってみよう。

2/22金
休み

とりあえず小さな事からコツコツと。

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  1. 2013/02/22(金) 23:17:38|
  2. チャリ
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
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コメント

僕はUp,Down,Rest除くと大体90rpm以上キープで段階的に100くらいまでです。もがき時は130弱。
ヒルクライムメインではないから90rpm以上に慣れることが目的なんですが、脚へのダメージ少なめで心拍上げるつもりで高回転意識してますね。
  1. 2013/02/25(月) 14:35:13 |
  2. URL |
  3. しお #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

>しおさん

レースが近くなったので、実際ヒルクラTTしてるケイデンスの練習をしてます。
使ってる筋肉が実走とローラーでは違うので効果が出るかどうかわかりませんが。
なんとなくイメトレにはなってるんじゃないかと思ってます。
それと筋肉へのダメージは低回転の方が来ますね。
休む日の取り方がムズカシイです。

  1. 2013/02/25(月) 17:19:33 |
  2. URL |
  3. kurubi #-
  4. [ 編集 ]

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