くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモ

11/19月,20火
休み

11/21水
5分  アップ
10分 負荷2 33.8km 166bpm
5分  レスト
20秒全力10秒レストx4本
3分  レスト
20秒全力10秒レストx2本
ダウン
計30分

11/22木,23金
休み

レース後で少しサボリ気味。

水曜にタバタ式インターバルなるものをやってみました。
20秒全力10秒レストを7~8setするというもの。
日本人が考えた海外では有名なトレーニングメニューだそうです。
7~8setで1タバタという単位。
で、やってみると4setで脚も心肺も終了~
3分休んで残り4setを目指すも2setで限界…
高負荷に対する脚の耐性がなさすぎです。
今冬のローラー練では、この辺りを重点に鍛えてみようかと思います。
オフトレに高負荷はしないみたいだけど、私の場合それ以前の問題みたいなので。
オンシーズンになっていきなり出来ない高負荷をやってもね。

改めてですけど、ハチ高原HCの記事、沢山のコメントありがとうございました。
たいした成績じゃないし、レースの内容も上手く書けていないのに…
どちらとも、もっともっとレベルを上げていきたいと思います。

それと、コメント頂いた方のブログはちゃんとじっくり拝見していますがコメントできていません。
時間がないわけじゃないのですが…
ほんとスイマセン。

Picture112312_121901.jpg

明日はキビシイ練習になりそうなので今日のランチにカレーパワー注入しときました。
またカレーか…

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  1. 2012/11/23(金) 23:37:52|
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