くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモ

月曜
休み

火曜
10分 アップ
20分 負荷3 30km/h
5分  ダウン
計35分

水曜
10分 アップ
20分 負荷3 30km/h
5分  ダウン
計35分

木曜
5分  アップ
25分 負荷2 30km/h
5分  負荷4 30km/h
5分  ダウン
計40分

金曜
休み

土曜
休み

先週の日曜にセミロングした割には月曜には結構回復。
しかし火曜になると脚に少しダルさが…
仕事をしている日中はさほどでもないけど、
夜に皿洗いしてからワンコの散歩をしてると脚に疲れを感じます。
そしてローラーを回し始めると意外と動く。

負荷3で30km/hの場合、最初5分が155拍くらいで10分くらいからは164拍あたり。
火曜はそのまま維持をして終わり、水曜はラスト2分だけ33km/hにして最大174拍で終わり。

木曜はインターバル予定でしたが回し始めて脚がダルダルだったので負荷を抑えてテンポ走気味に。
25分間144拍あたりをずっとキープ(大体200w)。
ラスト5分だけメディオ強(大体270w)で176拍まで上げて終わり。
これで胡麻菓子脚パン焼き上がり。

金曜は予定通りの休脚日。

今日は雨。
昼からクルマで梅田までお出かけ。

大阪駅前ビルで、

RIMG0378_20120616220945.jpg

とりあえずカレー。
このキーマカレーで500円はお安い。
辛さは抑えめで爽やかなスパイシーさがあります。
ターメリックライスがゴワゴワしてたのが少し残念。
ベジタブルなカレーが看板商品なので、今度来た時はそっちを食べてみます。

お腹を満たしてからは伊勢丹へ父の日のプレゼントを買いに行きます。
妻の父には和菓子を、私の父にはチョコをと考えていました。
色々迷っていると試食させてもらえるので、食後のデザートになります。
どうしようかと妻に相談しようと連絡すると、もうプレゼントは買ってるとのこと。
チョコは買っといてというので、

2012-06-16.jpg

老人の目を気を使ったチョコを購入。
美味しそうなので自分用も買っとけばよかった。

色々と買い物をして18時前に帰宅。

夜にローラー練しようとするも豪雨がベランダに入り込み中止。

明日は昼から走れそう?

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  1. 2012/06/16(土) 23:52:22|
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