くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモ

月曜
休み
先週の飲み会の帰りに走った脚の疲れが月曜に…

火曜(3回目)
10分 アップ
15分 負荷3 27~8km/h ラスト1分 30km/h
5分 ダウン
計30分
火曜も少し重めだったので、負荷を高めて短く10分の予定が+5分がんばる。

水曜(4回目)
10分 アップ
20分 負荷3 25km/h 
5分 ダウン
計35分
先日の疲れがあるので負荷を下げて15分の予定が+5分がんばる。

木曜(5回目)
10分 アップ
30秒もがき3分30秒レスト×6set
5分30秒 ダウン
計40分
脚が回復した感じなのでインターバル。
一番しんどい5本目で過去最高の負荷4で45km/h445w出ました。
脚がカクカクシカジカなので明日は休みます。

こんな感じで平日の夜を過ごしてます。


メモのメモ
負荷3 25km/h191w 26km/h201w 27km/h212w 28km/h223w 29km/234w 30km/h245w


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  1. 2012/01/19(木) 22:49:16|
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