くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

2/3月
節分なので休み

2/4火
固定ローラー練
5分  アップ
25分 負荷4 26.6km/h 169bpm 80rpm
4分  レスト
20分 負荷2 27.5km/h 159bpm 83rpm
3分  ダウン
計57分
1本目30分に挑戦するも25分でギブ…
仕方ないので2本目を軽めで20分しておく

2/5水
夕食前固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷H 26.3km/h 心拍不明 80rpm
5分  ダウン
計25分
ローラー台のデータでは大体260wくらい
パワトレでいえばL4の範囲かな
この強度で20分くらい続けるようにならんと

夕食後ラントレ 5.61km ㌔5分13秒
ローラー練の後だと脚がだるいね

2/6木
固定ローラー練
5分  アップ
3分  負荷H 26.5km/h 160bpm 80rpm
2分  負荷3 26.7km/h 161bpm 80rpm
3分  負荷H 26.5km/h 168bpm 80rpm
2分  負荷3 26.3km/h 165bpm 79rpm
3分  負荷H 26.1km/h 169bpm 79rpm
2分  負荷3 26.3km/h 167bpm 79rpm
3分  負荷h 26.3km/h 172bpm 79rpm
2分  負荷3 26.3km/h 166bpm 79rpm
10分 負荷2 26.7km/h 153bpm 81rpm
3分  ダウン
計38分
負荷Hを10分するつもりが3分でムリになったので負荷を落として3+2インターバル
で、あとからトレーニングメニューを見ると3分の方がL3やった…
結局L4風を12分もやったので効果は高くなったのかな


2/7金
5分  アップ
3分  負荷3 27.2km/h 152bpm 82rpm
2分  負荷H 26.7km/h 166bpm 81rpm
3分  負荷3 26.8km/h 161bpm 81rpm
2分  負荷H 26.6km/h 167bpm 80rpm
3分  負荷3 26.7km/h 165bpm 80rpm
2分  負荷H 26.4km/h 170bpm 80rpm
3分  負荷3 26.5km/h 164bpm 80rpm
5分  負荷H 26.4km/h 173bpm 80rpm
20分 負荷2 27.5km/h 159bpm 83rpm
3分  ダウン
計52分
3+2インターバルに再挑戦
ラストは5分ふんばる
この数字の羅列から何か見えてくるかは不明…

2/8土

resize0222.jpg

散歩がてらに厄払いに行ってきました
練習は休み

2/9日
チーム練
10時に関西医大集合

resize0224.jpg

柳谷

resize0225.jpg

ベニカン
過酷感を出すため意図して雪を強調しています

resize0226.jpg

山を終えて重要なカレーなランチ
私が企画した練習には強制的にこうなります
で、なかなか意識が高いランチ楽しめました
よそのチームでは出来ない(やらない)ことをこのチームではやっていきます

resize0227.jpg

食後は淀川右岸平坦練二往復半
平坦でもまだまだ課題かるなって感じ

解散してから近所の500mくらいの坂をリピートして脚を売り切って了


走行距離 72km



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  1. 2014/02/09(日) 23:14:45|
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