くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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練習メモ

1/27月
休み

1/28火
固定ローラー練
5分  アップ
20分 負荷4 26.7km/h 167bpm 80rpm
5分  ダウン
計30分

1/29水
5分  アップ
25分 負荷4 26.6km/h 170bpm 80rpm
5分  ダウン
計35分

1/30木
5分  アップ
30分 負荷4 26.7km/h 168bpm 80rpm
5分  ダウン
計40分

1/31金
休み

2/1土
お昼からロードバイクでお山へGO

resize0218.jpg

柳谷(大阪側)TT 13分2秒 180bpm 82rpm
13分半くらいが目標だったけど思ったよりイケた
出来るだけ軽いギアで走行
序盤は抑え気味

長岡京側へ下って、

resize0219.jpg

パン補給

resize0221.jpg

◯ュクレのバゲットとクリソツ

resize0220.jpg

適当に走ってたら新しく出来たハイブリットな駅に

で、パンを5つ背負って柳谷(長岡京側)TT 16分20秒 175bpm 73rpm
下り区間は流し気味
中盤はめずらしくペダリングを意識して(腹筋で踏む感じ)
終盤の電光掲示板からはもがいてみる
ゲホゲホ状態でゴール

摂津峡経由で帰路へ


走行距離 66km


2/2日
昼間はクロスバイクで淀川徘徊 40kmくらい

夜は固定ローラー練
10分 アップ
10分 負荷5 26.7km/h 170bpm 81rpm
5分  レスト
20分 負荷3 26.5km/h 164bpm 80rpm
5分  ダウン
計50分

1391414784766.jpg

お昼にカレーバイキング食ってもうた…

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  1. 2014/02/02(日) 23:02:10|
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