くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモ

3/4月
休み

3/5火
54分 負荷1 27.8km/h
計54分
左おハムさんが痛かったので軽く流すだけ。

3/6水
10分 アップ
10分 負荷3 30km/h 81rpm
5分  レスト
10分 負荷3 30.4km/h 82rpm
ダウン
計46分
やっと負荷3で30km/hがでけた(*^_^*)

3/7木
10分 アップ
10分 負荷3 30.9km/h 170bpm 83rpm
5分  レスト
10分 負荷3 29.5km/h 170bpm 80rpm
ダウン
計46分
1本目に調子にのって上げたので2本目は30km/h維持できず。

3/8金
休み

最近のローラー練の流行りはメディオの時に負荷3で10分間5kmの距離を走ること。
これで丁度ave30km/hになるわけです。
2分で1kmと区切ってやるとわりと時間が経つの早いです。
少しスピードを上げて貯金をつくったり、つかれたら貯金をおろしたり。
パワトレ機材がないので苦肉の策。
とりあえずの目標は20分間10kmです。


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  1. 2013/03/08(金) 23:31:35|
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