くる日

自転車かカレーの日記 つぶやきもやってます@kurubimiru 

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ローラー練メモと清滝夜練

月火曜
軽い結石で体調悪く練習休み。
8年ぶり2度目の結石でしたが1度目の死ぬような苦しみはありませんでした。
レース後の日曜の夜は疲れてたのに腹痛で寝られませんでしたが。

水曜
10分 アップ
20分 負荷3 28~29km/h
5分  ダウン
計35分

木曜
10分 アップ
20分 負荷3 28~30km/h
5分  ダウン
計35分
28km/hだと心拍数が164くらいでスイートスポット。
30km/hだとLT心拍数の170を超えてややしんどい。
この辺りを行ったり来たりして疲労物質除去能力を高める練習。
伊吹山対策です。

金曜
温かいし、明日は雨なので久しぶりに清滝夜練へ。
ワンコの散歩を終えて22時に出発。
さっさと中野ランプ北へ着きTTスタート。
レース用タイヤのままなので軽い軽い。
信号2つとも青で通過。
ちょっと飛ばしすぎかと思いラブホまで少しセーブします。
ラブホで5分35秒とセーブしすぎました(理想は5分20秒以内)。
カーブ区間は頑張ったつもりでしたが11分1秒(286w)とベスト8秒およばず。
帰りは反省をこめてインターバル練。
ローラーでのインターバルはくるしんどいけど実走はくるたのしい。
23時過ぎに帰宅。

本日の走行距離  22.48km



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  1. 2012/03/31(土) 00:31:42|
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